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Régime alimentaire: perdre du poids tout en vous régalant sainement - c'est possible avec ces aliments hypocaloriques

Régime alimentaire: perdre du poids tout en vous régalant sainement - c'est possible avec ces aliments hypocaloriques


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C'est comme ça que tu es en bonne santé

Au cours du taux de surpoids toujours croissant dans la population, une alimentation saine joue un rôle de plus en plus important en tant que contre-mesure. Voici une sélection d'aliments délicieux et sains, où vous pourrez manger un peu plus sans culpabiliser.

Une pomme par jour

«Une pomme par jour éloigne le médecin.» (Manger une pomme tous les jours éloigne le médecin) Le proverbe anglais bien connu contient beaucoup de vérité. Parce que dans 100 grammes de pomme, il y a environ 25 milligrammes de vitamine C.De plus, le fruit populaire contient plus de 30 minéraux et oligo-éléments différents tels que le fer, le potassium, les vitamines B1, B2, B6, E et C, la provitamine A ainsi que la niacine et l'acide folique. Avec 54 calories pour 100 grammes, vous pouvez également manger plus d'une pomme par jour. Le seul inconvénient de la pomme: elle contient pas mal de fructose.

Prunes à effet anti-âge naturel

Avec les prunes, vous pouvez y accéder sans mauvaise conscience. 100 grammes contiennent seulement 47 calories. Les fruits sucrés sont également riches en fibres et aident à réduire le cholestérol. De plus, ils se sont avérés efficaces pour les troubles hépatiques et contre la goutte. Les prunes étant riches en vitamine E, elles favorisent la formation de collagène dans la peau et assurent ainsi un effet anti-âge naturel. Si vous souffrez d'une intolérance au fructose, évitez mieux les pruneaux, sinon vous risquez de ressentir des douleurs abdominales et de la diarrhée.

Pamplemousse doux-amer

Le pamplemousse est également idéal pour l'alimentation. Avec 50 calories pour 100 grammes, ils peuvent être consommés en toute sécurité. Ce sont de véritables bombes de vitamine C et contiennent beaucoup de liquide amniotique doux-amer. Les substances contenues dans le pamplemousse stimulent la combustion des graisses et aident à réduire la glycémie. Par exemple, ils protègent également contre le diabète et les maladies cardiaques. Cependant, le pamplemousse ne doit pas être associé à certains médicaments. Ceux qui prennent des contraceptifs oraux, des médicaments anti-cholestérol, des immunosuppresseurs, des antiarythmiques, des psychopharmaceutiques ou des médicaments de chimiothérapie devraient éviter les pamplemousses.

Carotte - soutien du système immunitaire

Les carottes ne contenaient que 36 calories pour 100 grammes. Les carottes sont idéales pour notre système immunitaire et contiennent beaucoup de vitamine C, B1, B2 et E ainsi que les minéraux potassium, calcium, phosphore et fer. Ce mélange fonctionne bien pour éviter les rhumes.

Poulet au lieu de porc ou de bœuf

La viande rouge représente plus de deux fois plus de calories que les poitrines de poulet. 100 grammes de filet de bœuf ou de rôti de porc contiennent environ 190 calories. En revanche, 100 grammes de poitrine de poulet ne contiennent que 75 calories. De plus, des études récentes ont montré que la viande rouge contribue au développement de maladies cardiaques. Ceux qui arrêtent de consommer de la viande rouge réduisent leur risque de maladies cardiaques graves après seulement trois à quatre semaines.

Du poisson au lieu de la viande

Encore mieux que le poulet: remplacez plus souvent un repas de viande par du poisson. Le poisson est riche en protéines de haute qualité et contient des vitamines importantes. Dans le même temps, le poisson est faible en calories et en matières grasses. Par exemple, 100 grammes de truite ne contiennent que 50 calories. La consommation régulière de poisson est également recommandée par la Société allemande de nutrition. En particulier, les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Céleri - le compagnon idéal de la viande et du poisson

Le céleri vivace est un vrai super légume rarement servi dans l'assiette dans ce pays. Il donne un goût épicé à de nombreux plats et convient très bien lorsqu'il est cuit à la vapeur comme accompagnement des plats de viande et de poisson. Avec seulement 26 calories pour 100 grammes, les légumes peuvent être consommés pratiquement sans crainte de prendre du poids. Dans le même temps, le céleri stimule la digestion et fournit au corps une variété de minéraux tels que le potassium, le sodium, le magnésium et le calcium, mais aussi la vitamine E et la provitamine A.

Fraises - saines, savoureuses et faibles en calories

Les fraises sont de vrais poids légers si l'on considère les calories. 100 grammes contiennent seulement 32 calories. En plus de leur forte teneur en vitamine C, les fraises contiennent beaucoup de vitamine K, de vitamines B, de biotine et d'acide folique ainsi que des substances végétales secondaires telles que les polyphénols, qui auraient un effet anti-inflammatoire et qui sont destinées à renforcer le système cardiovasculaire et le système immunitaire.

Profitez des radis sans limites

Les radis sont idéaux pour une nutrition légère. Ils ne coûtent que 15 calories pour 100 grammes car ils contiennent plus de 90% d'eau. En même temps, ils sont riches en fibres, en vitamines C et K ainsi qu'en minéraux comme le potassium et le fer. De plus, les tubercules auraient un effet antibactérien et antispasmodique.

Chou chinois - moins de calories n'est guère possible

Presque aucun aliment contient moins de calories que le chou chinois. Avec 13 calories pour 100 grammes, il peut être consommé en vrac sans hésitation. Il contient des acides aminés précieux, des vitamines B, de la vitamine C, du potassium, de l'acide folique et des glycosides d'huile de moutarde. Contrairement au chou blanc, il a moins de flatulences. Conseil: pour éviter de détruire les ingrédients sains, le temps de cuisson doit être réduit. Cinq à sept minutes suffisent.

Le concombre - Légumes de l'année 2019

Les concombres sont aussi faibles en calories que le chou chinois. Ce n'est pas pour rien qu'elle a été élue légume de l'année 2019. Le concombre est composé à 97% d'eau. Les ingrédients sains sont pour la plupart directement sous le bol, c'est pourquoi les légumes doivent toujours être bien lavés et ensuite consommés avec le bol. (v)

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