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Perdez du poids avec succès: évitez ces erreurs de régime et atteignez le poids souhaité

Perdez du poids avec succès: évitez ces erreurs de régime et atteignez le poids souhaité


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Maîtrisez le poids corporel - évitez les erreurs alimentaires

Que vous souhaitiez perdre du poids, vous sentir en meilleure forme ou faire quelque chose de bien pour votre santé: il existe de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles les gens veulent perdre du poids. Mais souvent, il ne veut tout simplement pas et ne veut pas travailler pour perdre du poids. Cela pourrait être dû à certaines erreurs alimentaires courantes.

Risque pour la santé en surpoids

Si vous considérez que le surpoids ou l'obésité (obésité) peut entraîner des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et un risque accru d'autres maladies cardiovasculaires, il y a certainement suffisamment de bonnes raisons de perdre des kilos en trop. Beaucoup essaient de perdre du poids grâce à un régime. Mais des erreurs typiques de perte de poids sont souvent commises. Les experts de la santé expliquent comment de telles erreurs peuvent être évitées sur le chemin du chiffre idéal.

Impact négatif sur le bien-être mental

Pour perdre du poids, il faut absolument éviter les plus grosses erreurs de régime - et s'appuyer sur une sorte de stratégie globale, explique la compagnie d'assurance maladie hkk sur son site Internet.

Les régimes éclair ou les conseils pour perdre du poids, tels que ceux qui circulent dans de nombreux magazines féminins et depuis longtemps sur Internet, sont souvent insuffisants - voire contre-productifs.

Cela conduit finalement à l'échec des plans de perte de poids - et par conséquent aussi à la frustration.

Selon les experts, cela est doublement nocif: l'influence défavorable du surpoids sur la santé physique demeure.

De plus, la frustration peut avoir un impact négatif sur le bien-être mental. La caisse maladie vous indique donc comment faire mieux.

L'intestin n'absorbe qu'une partie de l'énergie disponible

La compagnie d'assurance maladie explique que l'hypothèse selon laquelle les problèmes de poids peuvent être facilement gérés avec une prise alimentaire réduite est erronée.

Parce que la digestion humaine est étonnamment adaptable: avec un apport abondant de nutriments - et c'est en fait le cas de tous les peuples des pays industrialisés - l'intestin n'absorbe qu'une partie de l'énergie disponible. Le reste est éliminé inutilisé.

Si cet approvisionnement est cependant limité, le corps fait tout son possible pour optimiser l'utilisation de la nourriture disponible. Cela ne peut pas être contrôlé consciemment. C'est une stratégie de survie automatisée pour les mauvais moments.

Misez sur des aliments riches en fibres et amers

Comme l'explique le HKK, ce n'est pas la quantité de nourriture qui est déterminante, mais la composition.

Au lieu de manger moins, vous devriez manger différemment. Par exemple, les aliments à haute teneur énergétique, en particulier les sucreries, les produits à base de farine blanche, les aliments frits, les sauces grasses, etc. devraient être remplacés par des aliments riches en fibres et amers.

Les fibres alimentaires ralentissent le processus digestif dans l'intestin - et assurent ainsi une consommation d'énergie plus uniforme et restreinte. Et les substances amères réduisent votre appétit.

La quantité de fruits, de légumes et de laitue dans l'alimentation doit être augmentée. Les produits à grains entiers sont également recommandés.

Ne comptez pas seulement les calories

Autre erreur souvent commise: de nombreux régimes se concentrent sur le nombre de calories dans le régime.

Bien sûr, la quantité de calories consommées a un impact sur la formation des poignées d'amour ou sur leur décomposition. Selon les experts, cependant, il s’agit d’une vision très unilatérale.

Parce qu'en plus de l'apport calorique, la consommation de calories est également très importante. De plus, la forme sous laquelle les calories ingérées sont importantes ne doit pas être sous-estimée:

Par exemple, un certain nombre de cubes de sucre peut contenir autant de calories que du pain de grains entiers à haute teneur en fibres. La digestion est très différente.

Augmenter la consommation de calories

Fondamentalement, il est important d'augmenter la consommation de calories.

Apportez du mouvement dans votre vie - d'une manière que vous appréciez et qui puisse être harmonisée avec votre vie quotidienne, conseille hkk.

Le sport sous toutes ses formes est bien entendu particulièrement bien adapté à cela. Mais si vous ne pouvez pas vous entraîner régulièrement, il existe d’autres moyens d’augmenter la consommation de calories: l’énergie est également brûlée en dansant.

Et même dans la vie quotidienne, il existe de nombreuses options pour prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, par exemple.

Des mécanismes comme la famine

Il arrive encore et encore qu'après un régime réussi à court terme, le corps prenne encore plus de poids - l'effet dit yo-yo.

Cela a à voir avec le fait qu'avec tous les régimes qui sont associés à une réduction de l'apport alimentaire ou calorique, il y a toujours la possibilité que le corps passe à une sorte de programme d'urgence.

Selon la caisse maladie, le régime déclenche alors les mêmes mécanismes qu'une famine. La consommation et la consommation d'énergie sont optimisées.

Le corps apprend à tirer le meilleur parti des rares disponibles. Les réserves d'énergie existantes sont utilisées de la manière la plus optimale possible.

Mais si cette famine (ou régime) est terminée, le corps mettra tous ses leviers en mouvement pour reconstituer au plus vite les réserves énergétiques utilisées: en conséquence, les amas graisseux reviendront plus vite qu'ils ne se sont décomposés.

Évitez les effets yo-yo

Tous les régimes dits «crash» ou «éclair» doivent donc être accueillis avec un grand scepticisme. Au contraire, le corps doit être utilisé en permanence pour modifier l'apport en nutriments. De plus, le régime alimentaire doit être modifié sur le long terme.

En fin de compte, toutes les tentatives de perte de poids qui ne sont pas associées à un changement permanent de mode de vie présentent un grand risque de rechute.

Il est également important de maintenir une sensation corporelle positive. La compagnie d'assurance maladie met en garde contre toute tentative de se comparer à des modèles publicitaires, par exemple.

Une grande partie de la population est déjà proportionnellement différente en termes de structure osseuse - et ne peut pas du tout atteindre cet idéal supposé.

Dans tous les cas, un engouement minceur malsain est répandu dans l'industrie de la mode et de la publicité. En outre, les proportions et les zones de peau sont ensuite traitées numériquement.

Ce que la majorité des médias présentent comme normal n'a certainement pas grand-chose à voir avec ce qui peut être considéré comme médicalement sain - et avec ce que les gens normaux peuvent se sentir à l'aise à long terme. (un d)

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  • Perdre du poids: régimes cétogènes, ensemble30 ou jeûne intermittent - Quels sont les effets et lesquels ne fonctionnent pas?
  • Effet négatif du régime alimentaire: il a été démontré que l'effet yo-yo altère la santé cardiaque
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Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Assurance maladie HKK: éviter les erreurs de régime, (appel: 08.07.2019), assurance maladie HKK


Vidéo: RÉGIME PALÉO: comment faire ses COURSES spécial paléovore pressé (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Faell

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