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Santé: quelques minutes d'exercice par jour suffisent pour un effet positif

Santé: quelques minutes d'exercice par jour suffisent pour un effet positif


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Quelques minutes d'activité physique apportent des bienfaits pour la santé

Des études scientifiques ont montré que même de courtes séances de sport peuvent prolonger la vie. Même si l'activité physique ne dure que quelques minutes, elle a un effet positif sur la santé. Les experts britanniques de la santé l'ont maintenant confirmé.

Selon les nouvelles directives britanniques sur l'activité physique, l'exercice est bon pour la santé, même si vous ne faites que quelques minutes à la fois. Les directives précédentes indiquaient que l'activité physique devait prendre au moins dix minutes pour apporter des bienfaits pour la santé.

Réduisez au minimum les activités sédentaires

Selon un rapport de The Guardian, les directives mises à jour publiées par les Chief Medical Officers (CMO) du Royaume-Uni signifient que même un sprint rapide dans les escaliers menant aux entraînements modérés à rapides de 150 minutes (ou 75 minutes) activité intense) que les adultes sont recommandés par semaine. «Nous soulignons les avantages de toutes les activités qui visent ce seuil», a déclaré le Dr. Charlie Foster de l'Université de Bristol, président du comité de l'activité physique du CMO.

Le rapport a réitéré que les adultes devraient réduire au minimum le temps de sédentarité et effectuer des activités de renforcement musculaire ou d'entretien deux fois par semaine, comme le jardinage, le transport de sacs à provisions lourds ou l'aérobic. L'activité physique "est bon marché et présente une longue liste d'avantages pour la santé", a déclaré la professeure Dame Sally Davies, CMO pour l'Angleterre.

Foster a souligné que les conseils sur la force musculaire étaient trop souvent négligés. "C'est devenu la directive oubliée", a déclaré l'expert, ajoutant que de telles activités sont importantes pour éviter une diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse avec l'âge. "C'est beaucoup plus important que nous ne le pensions probablement."

Améliorez l'équilibre et la coordination

Chez les personnes âgées à risque de chute, il est recommandé de pratiquer des activités comme le bowling ou le tai-chi deux fois par semaine pour améliorer l'équilibre et la coordination. Pour la première fois, les lignes directrices ont également été explicitement étendues aux adultes handicapés, pour qui 150 minutes d'activité modérée et deux jours d'exercices de force et d'équilibre par semaine sont également recommandés.

Recommandations pour les femmes enceintes

En outre, les recommandations mises à jour mentionnent également les femmes enceintes et les jeunes mères, recommandant au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. Les femmes enceintes devraient adapter leur activité physique à leur stade de grossesse et éviter toute activité violente si elles n'y sont pas habituées.

Comme le disent les directives, l'exercice peut avoir des avantages pour les femmes enceintes, notamment une diminution du gain de poids et un risque réduit de diabète gestationnel. Et après l'accouchement, une activité modérée permet de retrouver des forces, d'améliorer le bien-être émotionnel et de reprendre le poids d'avant la grossesse.

«Être actif n'affecte pas la qualité de votre lait maternel ou de l'allaitement», a déclaré Foster, ajoutant que les directives conseillent aux nouvelles mères de faire des exercices du plancher pelvien et que les femmes devraient attendre six à huit semaines après l'accouchement avant de passer progressivement à autre chose. peut commencer par des exercices puissants.

Les directives contiennent également des recommandations pour les bébés, les enfants et les adolescents. Entre autres, il est recommandé aux bébés qui ne rampent pas encore de passer au moins 30 minutes allongés sur le ventre pendant la journée pendant qu'ils sont éveillés.

Bien-être dans la vieillesse

Holly Holder de la Center for Aging Better Foundation a salué le rapport: «C'est formidable de voir que ces lignes directrices se concentrent sur l'importance des exercices qui améliorent la force musculaire et soutiennent un bon équilibre, ce que nous savons qu'ils font. peut avoir un grand impact en nous gardant en bonne santé plus longtemps et en réduisant le risque de tomber plus tard dans la vie », a-t-elle déclaré. "Beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients de l'énorme différence que ce type d'activité peut faire pour notre bien-être, surtout en vieillissant." (Annonce)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • The Guardian: Même quelques minutes d'exercice sont bonnes pour vous, selon de nouvelles directives, (consulté le 07.09.2019), The Guardian
  • GOV.UK: UK Chief Medical Officers 'Physical Activity Guidelines, (consulté le 07.09.2019), GOV.UK


Vidéo: Diabète et activité physique (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Saul

    je voudrais ceci

  2. Kitilar

    Je vous suis très reconnaissant pour l'information. J'en ai profité.



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